dol klatki pompki

[...] opaski na łokcie i nadgarstki.Wykonuję mostek , ale zgodnie z prawidłami trójboju, stopy na podłożu, pośladki nie oderwane od ławki. Wyciskam z przytrzymaniem ciężaru w dolnej fazie ruchu, bez odbijania i wygibasów, do sprawy podchodzę poważnie. Ćwiczę układem wtorek- piątek, bądź pon - czwartek, w zależności od możliwości, pracy, [...]

[...] 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie wiem jak się nazywa) opieram łokieć na kolanie i uginam najpierw prawa, później lewa ręka 12-10-8-8 3) uginanie ramion (młotki) na wyciągu dolnym 12-10-8-8 4) typowe "dotyranie" bicepsu modlitewnik hantlem lub stojąc gryf łamany. do tego przedramię (zginacze i prostowniki) i brzuch (nie bede rozpisywał i tak [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

[...] w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego siedząc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w [...]

Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]

Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc do znawców tematu, aby pomogli mi oni odpowiednio ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń i doradzili przy ewentualnych moich błędach. Wzrost: 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. [...]

[...] wtorek: Mięsień najszerszy grzbietu : 1. Podciąganie na drążku ( do oporu ) po 2 serie nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. 2. W opadzie tułowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej nachwytem szeroko 3. Ściąganie drążka górnego w pozycji siedzącej nachwytem szeroko. 4. Jak wyżej tylko podchwytem wąsko. 5. W klęku [...]

Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]

[...] regres 4. Wiosłowanie półsztangą - rampa 10 + regres 5a. Rozpiętki skos 45st - 4x16 5b. Wiosłowanie sztangą leżac na ławce - rampa 10 + regres 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x25-40 barki bok/tył + bic [...]

[...] mięśni piersiowych oraz tricepsy -uginanie ramion w podporze przodem na poręczach przyściennych uginając jednocześnie tułów do przodu- cwiczenie to rozwija szczególnie dolne i przyśrodkowe aktony mięśnia piersiowego, -rozpiętki ze sztangielkami (ramiona ugięte) na poziomej ławce, ćwiczenie rozciąga mięśnie klatki piersiowej, poszerza ją i [...]

[...] + biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x Max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 3x Max Przyciąganie v-drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 3x Max Wiosłowanie pół-sztangą 3x Max (I tutaj zaczynałbym z dużym ciężarem i schodził do jak najmniejszego) Wiosłowanie sztangą 3x Max Podciąganie [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

[...] Trening wyglada nastepujaco Pon: Plecy Klata. Serie 12/12 Martwe ciagi - 4x 8-12 Superseria wioslo sztanga nachwytem i podchwytem 4x 8-12 Wyciskanie plaskie lub glowa w dol 4x 8-12 Dipsy + pompki normalne 4x 8-15 ( z obciazeniem) Wt: Barki tric bic. Serie 10/8/8 Wyciskanie nad glowe - 4x 8-12 Superseria wyciag lub sztangielki wznosy w bok i [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 6. Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 3. [...]

[...] z: *rower stacjonarny *2 hantle z talerzami o zmiennej wadze (max. obciążenie 2x11 kg) *zestaw gum (w zależności od miejsca zamocowania służy jako imitacja wyciągu dolnego i górnego oraz inne zastosowania) *obciążniki na kostki (2x2,5 kg) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] 15 pow Tył barków Unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowa (klatka piersiowa pochylona do przodu i wykonujemy noszenie hantli do boku ) 3x 15 Odwodzenie linek wyciągu dolnego do boku 3x 15 Triceps Prostowanie ramion z użyciem wyciagu 3x 15 Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 15-12-10 Wyciskanie francuskie w siedząc zza karku 3x 15 [...]

Witam was serdecznie. Mam krótkie treściwe pytanie lecz najpierw krotko o mnie i powyższym problemie. odejmując przerwy cwicze okolo 2 lat. Zacząłem cwiczyc z zamiarem rozbudowania klatki piersiowej gdyz na niej mi zalezalo najbardziej. Lecz wszystko poszło odwrotnie proporcjonalnie do moich oczekiwań i poświęcen. W desperacji czytałem wiele [...]